Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
- Contient des vitamines de beauté A et E pour aider à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l'état du système nerveux, un apport régulier assure une résistance au stress et un état psychologique et émotionnel stable ;
- La biotine est impliquée dans le processus d'absorption des glucides : en cas d'absence de ces derniers, une dégradation active des amas graisseux se produit, affectant considérablement le volume corporel ;
- La lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress et améliore les fonctions cérébrales ;
- Les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les performances immunitaires et l'apport d'éléments importants permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- Les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, aucune perte de poids ne se produit en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, contribuant ainsi à créer des contours magnifiquement sculptés.
Les avantages et les inconvénients de
- Pas de sensation de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- La carte ne se limite pas à quelques produits, et l'alimentation est relativement diversifiée, ce qui peut éviter un manque de goût ;
- N’importe qui peut préparer des plats simples qui nécessitent un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- De beaux contours peuvent être obtenus grâce à une activité physique modérée ;
- Des effets de perte de poids sont également observés en raison de la réduction des fluides corporels et de la restauration du flux lymphatique.
- Les œufs sont un produit allergène et une utilisation à long terme peut déclencher des symptômes d'intolérance qui n'ont jamais été observés auparavant ;
- Une réduction drastique de l'apport en glucides peut entraîner une faiblesse et des étourdissements ;
- Pour obtenir les résultats souhaités, il est important de suivre les bases et de ne pas manger de gâteaux et de sandwichs pendant vos jours de « congé ».
- Grossesse, allaitement ;
- Intolérance au produit ;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- Pathologie du système excréteur ;
- Dysfonctionnement hépatique.
règles de base
- Une semaine avant de commencer un régime, vous devez éliminer la restauration rapide, l'alcool, les collations et les aliments transformés ;
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour, entre les prises vous pouvez également boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar sans sucre ;
- Un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres ; en plus des crudités, on peut également utiliser du son d'avoine ou des fibres médicinales prêtes à l'emploi ; il faut les prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillère à soupe du produit. dans de l'eau tiède;
- Les repas segmentés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines et le menu quotidien doit comprendre 3 repas et 2 collations ;
- Les portions sont réduites, pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories à 200 grammes. - Plats principaux, collations - jusqu'à 100 g ;
- Les principaux ingrédients du régime peuvent être bouillis, transformés en omelettes ou en sautés, mais le beurre, le lait et la crème ne peuvent pas être ajoutés et doivent être traités thermiquement ; les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- Il est nécessaire de réduire la consommation de sel et de remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient des minéraux complexes, mais en fait une poignée chaque jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats réfrigérants prêts à l'emploi ;
- Un travail et un repos réguliers sont également propices à la perte de poids. En plus de 5 repas, le temps de sommeil doit être d'au moins 8 heures. Se coucher avant 23h00. Combiner travail et repos peut réduire le stress ;
- Améliore l'humeur et apporte de l'énergie ; activité physique modérée ; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; lors d'un régime, il n'est pas approprié d'établir un record olympique ; il est facile de perdre des kilos systématiquement et n'épuisera pas le corps comme un marathon. ;
- Il faut sortir correctement du régime : la première semaine, on peut enrichir le menu avec des glucides complexes - céréales, pain complet, puis introduire d'autres aliments, même interdits, mais en petites quantités.
Régime aux œufs de 4 semaines – Menu détaillé
- poulet, œufs de caille;
- Viandes – poulet, dinde, lapin, veau ;
- Poissons et fruits de mer faibles en gras ;
- Légumes - à l'exception des légumes contenant uniquement de l'amidon ;
- Fruits – Donnez la priorité aux fruits de saison, aux agrumes et aux baies acidulées ;
- Produits laitiers - kéfir faible en gras, yaourt, fromage cottage, mozzarella ;
- Céréales - sarrasin, son d'avoine ;
- Noix, graines de lin, graines de sésame ;
- Légumineuses - asperges, lentilles ;
- Huile d'olive, huile de sésame, huile de lin ;
- herbes fraîches;
- épices;
- Boissons - thé vert, infusions de plantes, boissons aux fruits secs sans sucre.
- Viandes – mouton, porc, bœuf ;
- poisson gras;
- Légumes - pommes de terre, maïs ;
- Fruits – bananes, figues, raisins ;
- saucisses, bacon;
- produits semi-finis;
- aliments en conserve, marinades;
- produits de boulangerie-pâtisserie;
- Produits laitiers – beurre, fromage, lait fermenté torréfié ;
- Bonbons – y compris le miel ;
- Alcool, boissons gazeuses, fruits confits.
| petit-déjeuner | dîner | dîner | collation | |
|---|---|---|---|---|
| premier jour | 2 œufs, fromage, baies, café | Soupe de légumes, steak de poulet | Rôti de veau avec salade de roquette et tomates | fromage, baies, compote de pommes |
| le jour suivant | Omelette, concombre frais et aloe vera | Salade de lapin braisé et carottes | Casserole de tofu aux poires | kéfir, noix de cajou |
| Le troisième jour | Fromage non salé, baies fraîches | Soupe de lentilles et courgettes rôties | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse aux épinards et pommes |
| Le quatrième jour | 2 œufs durs, salade iceberg à l'orange et graines de sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson grillé et varech | Fruits secs, yaourt sans sucre |
| cinquième jour | Omelette au fromage et herbes, tisane | Poisson poché avec salade de betterave | Mélanger la salade avec les moules et les concombres | smoothie aux baies, noix |
| Le sixième jour | 2 œufs durs, poivrons verts, olives et salade de roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au veau | Fromage au fromage, poires, noix assorties |
| Jour 7 | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombre | Filet de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | kéfir, pommes au four |
| Jour 8 | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Soupe aux champignons, poitrine de poulet grillée, sauce tomate | Ragoût de lapin aux légumes | Caillé d'abricots secs et de prunes |
| neuvième jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Filet de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson cuit à la vapeur avec chou mariné et salade d'olives | Yaourt, noix |
| Jour 10 | 2 œufs, salade composée de pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, steak de dinde vapeur | Steak de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et de fromage |
| Jour 11 | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet grillée aux épices | Salade de brocolis, courgettes rôties et veau bouilli | Smoothie aux petits fruits, fromage feta |
| Jour 12 | Omelette au fromage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Dinde mijotée aux tomates, salade de carottes | Filet de poisson vapeur, salade de concombre et poivron | Poires, pommes, amandes, graines de citrouille |
| Jour 13 | 2 œufs durs, oranges, thé vert | Soupe de betterave et potiron, steak de poulet | Salade d'algues aux œufs et crevettes | Purée de baies, fromage feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de chou, concombres, poivrons | Tranches de dinde avec ragoût de courgettes, aubergines et topinambours | Yaourt aux graines de lin, oranges |
| Jour 15 | 2 œufs durs, sarrasin vapeur, légumes hachés | Soupe de poisson, courgettes, aubergines grillées et moules bouillies | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | baies, noix |
| Jour 16 | Gruau au yaourt et thé vert | 2 œufs durs, soupe poulet et céleri-rave, jus de tomate | Poisson grillé aux épices, salade de concombres, poivrons, carottes | compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Filet de poisson aux légumes tranchés | Pamplemousse, fromage feta |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloe vera | Soupe de champignons, salade de poulet, concombre et courgettes grillées | Veau bouilli, compote de chou | Pommes, oranges, noix mélangées |
| Jour 19 | Omelette, steak de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte au concombre, brocoli, épinards et dinde bouillie | yaourt, baies |
| Jour 20 | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Soupe de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Oranges, noix mélangées |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet grillé | Veau aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Wrap de poulet aux champignons, tranches de légumes | Haricots frits avec des bâtonnets de concombre frais et de céleri | compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de fromage aux pommes et au thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombre, tomates | Lapin mijoté à la choucroute | Yaourt, poires, noix |
| Jour 24 | 2 oeufs durs, salade de roquette, concombres, carottes | Soupe aux tomates, steak de poulet | Poisson bouilli au sésame et au varech | Purée de baies, caillé de fruits secs |
| Jour 25 | flocons d'avoine, baies | 2 œufs, soupe aux champignons | Crevettes grillées avec courgettes, aubergines et poivrons | kéfir, pommes au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, tranches de légumes | Poisson et brocoli cuits à la vapeur | Yaourt, baies assorties |
| Jour 27 | 2 oeufs durs, fromage vanille, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de veau aux aubergines et carottes | Pamplemousse, fromage feta |
| Jour 28 | 2 œufs durs, smoothie concombre et poivron | Salade tiède aux épinards, courgettes et poitrine de poulet | Filet de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf et orange pendant 4 semaines
Menu de perte de poids Dancheng
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, oranges, tisane ;
- Déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes ;
- Dîner - boulettes de poulet, salade de chou frais.
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, oranges, tisane ;
- Déjeuner - soupe au poulet, salade de tomates, fenouil ;
- Dîner - veau bouilli, asperges cuites à la vapeur.
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, oranges, thé vert ;
- Déjeuner - steak de dinde, concombre, tomates ;
- Dîner - poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Petit-déjeuner - 2 œufs durs, oranges, café ;
- Déjeuner - soupe au poulet, légumes grillés ;
- Dîner - steak de poisson, tomates, poivrons verts.
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, oranges, thé vert ;
- Déjeuner - poulet mijoté aux champignons;
- Petit-déjeuner - cocotte de fromage aux herbes.
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- Déjeuner - Veau bouilli, concombre, tomate, salade de poivrons ;
- Dîner - steak de poisson, asperges cuites à la vapeur.
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- Déjeuner - soupe de légumes, steak de poulet ;
- Dîner - Calamars aux algues.
Examen et résultats du régime aux œufs de 4 semaines
- "J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours sans sucreries ni pain ont été difficiles, j'ai développé une faiblesse et je l'ai imposé à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, J'ai réussi à perdre 7 kg grâce au régime aux œufs. "
- "J'ai suivi le régime aux œufs pendant quatre semaines et j'ai été attirée par les avis positifs. J'ai perdu 3 kg en un mois et j'étais encore à quelques kilos de mon poids idéal. C'était difficile pour moi d'abandonner les glucides ; je me suis permis du chocolat et café sucré.
- "Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J'ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Les œufs m'ont beaucoup aidé, je n'avais pas faim et je cuisinais de nouveaux plats avec plaisir. Après ma sortie de prison, J'essaie de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine et j'arrive à maintenir mon poids et à ne plus avoir l'effet accordéon. "